在日常生活中，我们经常从新闻或者朋友那里听到一些所谓的“健康好习惯”。如使用身高体重指数(BMI)来判断自己是否拥有健康的体重，这真的是最佳衡量标准吗?每天服用一片复合维生素片，这是一种健康的习惯吗?……英国一家媒体颠覆了大家对传统的认知，归纳了你应该放弃的16个“健康习惯”。
01
使用站立式办公桌
久坐是危害健康的危险因素之一，为降低潜在的健康风险，已经有越来越多的硅谷公司选择站立式办公桌，但最近的一项长期研究考察了近4000多名美国成年人的数据资料后发现：与坐着相比，使用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险，且有时候长期站立的不适还会导致分心。
根据一项发表在《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》的研究显示，志愿者在办公室坐了整整六个小时后，其对食物的渴望、认知能力、情绪及整体的能量水平都会受到影响。尽管站立式办公桌能消除久坐相关的一些健康问题，但大多数人还是认为站着办公并不是一个舒服的方式，研究人员发现，在工作的六个小时期间内，每隔一小时散步五分钟，将对办公室办公人员产生最好的效果，这样不仅能够改善他们的情绪，同时还能使他们全天精力充沛。
所以，最新研究证明，上班期间一共30分钟的短程散步能取代站立式办公桌，降低因久坐办公室引发的健康风险。
02
使用马桶衬垫
事实上，像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的，即它们离开了温暖的人体很难生存。因此，即使是你坐在公共马桶上，甚至最近被别人使用过，哪怕是最有害的病原体也无法感染你。另外，皮肤是阻止任何外源微生物的有效防护墙。当然，除非你是有切割伤或开放性伤口，这才会让细菌有可乘之机。
如果你是敏感性皮肤，而马桶圈上覆盖有会导致接触性过敏的致敏物质，如化学清洁剂、涂料或亮漆，这种情况下一次性坐垫纸是有用的。此外，对于洁癖严重的人来说，马桶衬垫纸可以带来心理安慰，让他们不那么焦虑;虽然事实上起保护作用的还是皮肤。
03
只吃低脂食物
根据美国农业部上世纪九十年代的建议，数百万的美国人为了减肥，寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油，以抑制其对油腻乳制品的嗜好，然而这并不管用。
近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现：低脂饮食方案并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外，她们也没有减去很多体重。新建议表明：适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪，实际上对身体有好处!
低脂饮食或增加早逝风险。
据澳大利亚《金融评论报》8月29日报道，一项研究发现，低脂肪饮食可能会使人们的早逝风险增加近四分之一。《柳叶刀》(The Lancet)期刊的一项研究表明，相较喜欢吃肉类、黄油、奶酪的人而言，低脂饮食人群的寿命更短。
近期在巴塞罗那召开的欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology Congress)上发表的研究发现，摄入高含量脂肪能使死亡率降低23%。该研究由加拿大团队开展，追踪了来自18国参与者的饮食习惯和死亡率。
麦克马斯特大学(McMaster University)的研究员安德鲁·门特(Andrew Mente)表示：“我们的数据显示，低脂饮食人群面临更大的心血管疾病风险。减少对摄入脂肪和饱和脂肪的管控，限制高含量碳水化合物的摄入至适宜水平，这是最佳选择。”他指出，保持脂类和碳水化合物的平衡才能达到健康的最佳状态。
此外，该研究也表明，每天只需3份水果蔬菜(共计400克)，就能达到提升预期寿命的最大效果。同时，部分蔬菜食用以生吃为佳，而非烹饪后食用。
04
使用身高体重指数来判断是否拥有健康的体重
在体检时，医生可能会让你站在体重秤上，来判断你是否拥有健康的体重。称重后，他可能会向您展示一份五彩缤纷的身体质量指数图。在现实中，在上个世纪三十年代发明的体重指数(BMI)并不是衡量“体适能”的好指标。
肥胖专家表示BMI有几个主要问题，其中包括它忽略了两个重要因素：1.体内的脂肪含量;2.腰围。腰围可以更准确地预测一个人患上某些疾病，如2型糖尿病、心血管疾病和高血压的风险。根据研究，女性腰围大于88厘米，男性腰围大于100厘米就有更高的几率患上以上疾病。想要精准的测量腰围：站好，用卷尺围在髋骨上方一些，呼气，此时的数字就是你的腰围。
另外，腰臀比(WHR)也可以反应健康状况。用卷尺测量腰围(躯干最细的部分，通常在肚脐的正上方)，然后测量臀围(臀部最宽的部位)。下一步，用腰围除以臀围。理想的腰臀比是0.65-0.75之间，腰臀比大于0.75，健康问题的风险会提高，包括2型糖尿病。
05
避免食用麸质
麸质是小麦、黑麦和大麦中的蛋白质，许多有麸质消化困难的人患有严重的疾病，如乳糜泻。除非你是那患有乳糜泻的1%人群中的一员，否则麸质不会对你产生负面影响。当患有乳糜泻疾病时，机体免疫系统对麸质起反应，并引发小肠损伤。事实上，研究表明，大多数人都患有轻微腹胀和胀气，无论他们是否食用了小麦。所以别怕，但吃面包圈无妨。
06
用杏仁乳代替乳制品
近几年来，替代牛奶的饮品忽然变得非常流行，其中最主要的是杏仁乳。杏仁乳几乎没有营养价值。杏仁本身含有大量的蛋白质，但一杯普通的杏仁乳几乎只含有2%左右的杏仁，几乎不含蛋白质，里面的维生素都是添加的。如果你真需要喝健康的饮品，尝试豆浆、脱脂或低脂牛奶。
英国萨里大学(University of Surrey)一项研究指出，长期饮用植物性牛奶替代品，可能引发健康危机。
根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，萨里大学科学家指出，一天饮食习惯中，牛奶是人体摄取碘类的重要来源，占比高达40%，若经常饮用植物性的牛奶替代饮品，如杏仁奶、豆浆等，可能会使人体陷入缺碘危机。
《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)研究人员分析47种牛奶替代饮品的碘含量，包括大豆、杏仁椰子、燕麦、坚果、米等制成的饮品，结果发现这些替代饮品的平均含碘量，还不及牛奶的2%。
萨里大学营养学专家雷曼(Margaret Rayman)指出，许多饮用牛奶替代品者没有意识到碘的重要。在该大学任职公共营养学讲师的巴斯(Sarah Bath)说，碘对孕妇尤其重要，若无法摄取牛奶或乳制品，应想尽办法从其他饮食来源，摄取足够的碘量。报导指出，碘是组成甲状腺素主要成分，有促进人体新陈代谢、帮助婴儿大脑发育的功用。
07
榨汁
无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁，都是要从植物的细胞中将汁液弄出来。一些营养素会溶解到果汁中，例如钾、花青素、维生素C等。但是当植物的细胞破损后，具有生物活性的酶就会溢出来破坏部分营养素。维生素C的损失率有时甚至高达80%。
果蔬榨汁后，里面去除了所有的膳食纤维，而膳食纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素。果汁中留下的是糖。短期内，高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、情绪波动和低能量。从长期来看，你会失去肌肉重量，因为肌肉依靠蛋白质才能合成。
通常情况下水果榨汁后的渣子都不会被食用，但很多的营养素仍然留在其中，包括膳食纤维、果胶、钙、胡萝卜素等等。对于正常人来说，每天吃一斤水果，不但能获得丰富的营养素，也无需担心肥胖或者糖尿病，甚至蓝莓、葡萄等水果还能降低糖尿病风险。一旦水果变成果汁，就成为糖尿病和肥胖的诱发因素。即便把渣子都吃了，营养损失仍然不可避免。
0
大量用洗手液
如果你在一整天里经常洗手，洗手液几乎是完全不必要的。另外，洗手液不能杀死所有的细菌，反而是普通肥皂和水可以。例如，诺如病毒和艰难梭菌会对洗手液里的消毒凝胶产生免疫。
另外，提醒大家，在公共场所使用的洗手液也会滋生细菌。使用细菌超标的洗手液洗手，会对人体的健康产生一定危害。特别是当手上有溃破，或者体质比较特殊的人，如果使用细菌含量超标的洗手液，细菌会通过伤口进入体内。
公共场所洗手液里细菌含量多的原因有很多种，大多数装有洗手液的盒子并不是一次性的，需要有工作人员进行灌装，如果长时间不更换或清洗装洗手液的容器，甚至在洗手液还没有用完的情况下，就倒入新的洗手液继续使用，就容易造成洗手液细菌超标。
此外，为了节约成本，有的公共场所负责灌装洗手液的人员，甚至会在洗手液中加水，由于洗手液里含有抑菌、消毒成分和活性剂，成分的配置是有一定浓度的，如果加入过多的水，就会使洗手液失去原有的消毒作用，甚至成了细菌滋生的温床。
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吃蛋清，而不是整个鸡蛋
很多人在最初时相信营养专家提出的建议：避免食用蛋黄，因为它升高了胆固醇含量，后者对心脏健康有害。然而，利好消息则是，越来越多的研究表明：对于绝大多数人来说，膳食胆固醇(来自于食物)对血液中的胆固醇并没有太大影响。所以，除非你有高胆固醇，吃整个鸡蛋一点事没有。
实际上，真正影响心血管疾病发病风险的因素是所摄入的胆固醇的种类。胆固醇有好坏之分，高密度脂蛋白(HDL)是“好”胆固醇，可以将胆固醇从血管运回肝脏，而低密度脂蛋白(LDL)是“坏”胆固醇，会促进胆固醇沉积在血管壁中，增加发病风险。适当的食用鸡蛋有助于提高“好”胆固醇的水平，并且降低“坏”胆固醇的水平，所以是对心血管健康十分有益的。
另外，高血压患者也可以适当吃水煮蛋，但每天不宜超过两个。油煎蛋经高温加热会导致蛋白质变性，而且摄入油超标，因此不适合高血压患者食用。
010
有人打喷嚏或咳嗽后要屏住呼吸
当人们打喷嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，细菌进入空气的速度接近50-200英里/小时。如果站在附近的你屏住呼吸，对阻止细菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并没有太大的帮助，仅仅是阻止任何细菌直接挂在你的脸上。
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服用大量的维生素C来抵御感冒
虽然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的功能，但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个数量很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。
大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。每日口服维生素C4克到12克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。另外，服用大剂量维生素C还可降低一些妇女的生育能力，并影响胎儿的发育，甚至导致先天性坏血病。
长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。
012
耳烛疗法
顾名思义，就是把锥形的空心蜡烛插入耳朵内点燃。据说它可以排毒、去除耳垢和治疗一些感染。耳烛里含有多种天然植物精油，利用燃烧后所产生的负压，在耳内产生真空状态，通过渗入作用及传热效应使芳香精油直接进入颅内和体内，激发脑部中枢神经活动，从而达到美容、排毒、减压的目的。
靠点燃的香薰棒插入耳孔内真的有这么神奇吗?美国梅奥诊所的医学专家发现并非如此;蜡烛熔化滴入外耳道和鼓膜会致聋，严重时还会不断流脓。
人的外耳道长约2.5-3.5厘米，香薰棒只是插入了外耳道，而外耳道与内耳有鼓膜相隔，外耳道的气体根本不可能进入中耳和内耳，更不可能进入颅内刺激大脑改善睡眠。耳内虽然有前庭神经与大脑相连，但该神经只作用于听觉与身体平衡，即使有药物刺激，也达不到缓解头痛、改善睡眠的功效。
反而，外耳道的皮肤非常薄，几乎直接附着在软骨膜上，皮肤内感觉神经末梢丰富，当香薰棒插入了外耳道时容易导致外耳道炎和疖肿。患疖肿时，外耳道会异常疼痛。如果治疗不及时，病情还会发展，甚至发生耳廓软骨膜炎。如果美容师不专业，操作力度过大，会使外耳道受损，出现外耳道感染，还可能造成鼓膜穿孔。所以，不要相信养生保健和美容机构推出的这种保健方法。它会把耳垢推向耳道深处，甚至还会烧伤面部、头发、头皮和耳朵。
此外，为了防止传热效应及渗入作用逆行到颅内，有耳膜穿孔、化脓性耳病、霉菌感染及对蜡烛成分过敏者一定要避免使用耳烛疗法。
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服用复合维生素
接近一半的美国成年人每天服用维生素。然而，数十年的研究还没有发现这种习惯有任何益处。这并不是说我们不需要少量的维生素来生存，如维生素A、维生素C和维生素E可以预防佝偻病或坏血病，将食物更好地转化为能量。事实表明：正常的饮食就能满足人体对维生素的需求，无需服用药丸。
另外，据《老年日报》报道，补充复合维生素最好饭后吃。叶酸、维B、维C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，会很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液被排出体外了。而维A、维D、维E、维K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
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避免吃味精
味精是一种添加到许多食物之中，以增强其味道的成分，它是可以安全食用的。不过，摄入过多味精往往伴随着一系列不适症状，包括颈部底侧麻木和疲劳等，通常集中在一起被称为“中餐综合征”。一般而言，只要是你吃得太多，无论摄入味精与否，都会有上述症状。
味精的主要成分是谷氨酸钠。它进入胃以后，受胃酸的作用变成谷氨酸和钠分别被人体吸收。谷氨酸与其他氨基酸一样，可以构成人体组织的蛋白质，钠也是我们身体需要的元素。以一个体重为60公斤的人为例，只要每天味精摄入量不超过7.2克，便不会对人体造成任何不健康的影响。7.2克味精比我们建议的6克盐的摄入量还多，基本上我们日常用量不可能达到。
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排毒饮食
没有人需要排毒，除非你已经中毒。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授何计国提醒，“排毒”本身就是一个不严谨的说法。
“排毒”所说的“毒”，包括了肠道残渣发酵产生的毒物，人体代谢产生的废物，也包括了空气、水和食物中引入的废物。严格来说，各种物质是“毒”还是“无毒”并不是绝对的。铁元素有利于血液运氧，但摄入过量也成为“毒素”;蛋白质是人体所需的六大营养素之一，过量了也是“毒”。
人体已经拥有一个超高效率的系统，能过滤掉大部分的有害物质。它由两个器官组成：肝脏和肾脏。肾脏过滤血液，去除饮食残留物;肝脏具有解毒功能，它能加工处理药物和进入人体的化学物质。肝脏和肾脏搭配工作，起到了自然净化身体的作用。
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使用卧式自行车
在健身房里，你会看到一些固定的卧式自行车，它的位置稍微向后倾斜，让你的腿完全伸展开来。除非你有特定的受伤，如肩膀、膝盖或髋关节损伤等，否则这种类型的自行车是不必要的。
